Stor sömnguide: ALLT om barns sömn och sovrutiner
Bebis som vaknar hela tiden, barn som inte vill sova … Ska man testa en sömnmetod? Införa nya sömnrutiner? Natta på nytt sätt? Här är vår stora guide till sömn för bebisar, större barn – och föräldrar.
Barn behöver sin sömn för att må bra. Föräldrar behöver också sin sömn för att må bra, och för att orka vara de föräldrar de vill vara.
Den ekvationen går inte alltid ihop. Och det väcker ofta många frågor och funderingar kring barns sömn – och föräldrars sömn.
Här hittar du svaren!
Barn och sömn – innehåll:
1. Sömncykler, dygnsrytm – och varför många bebisar vaknar så ofta
2. Hur mycket behöver barn sova?
3. Nattamning – och barn som vill äta på natten
4. Sömnrutiner
5. Samsovning – och när SKA barn sova i egen säng?
6. Natta barn – att få barn att sova
7. Sömnmetoder
8. Sömnproblem – eller när barns sömn blir ett problem för föräldrar
9. Föräldrars sömn och sömnbrist
1. Sömncykler, dygnsrytm – och varför många bebisar vaknar så ofta
En del barn vaknar en gång i timmen, eller oftare. Det har sina naturliga förklaringar.
En av förklaringarna handlar om sömncykler. Under bebisens första år kan en sömncykel pågå i mellan 50 och 60 minuter, och när en sömncykel övergår till en annan vaknar många barn.
En annan förklaring handlar om att bebisens magsäck är så liten, och därför behöver fyllas på ofta, oavsett vilken tid på dygnet det är.
En tredje förklaring handlar om barnets ålder – det verkar som om många bebisar får en mer upphackad sömn vid ungefär 8 månaders ålder.
Och ytterligare en handlar om dygnsrytm, något som nyfödda bebisar inte känner till alls.
• Min bebis vill amma HELA tiden! Vi förklarar varför
• Därför strular sömnen så ofta vid 8 månader
• Kan man undvika att ens bebis vaknar så ofta på natten?
• Därför har nyfödda bebisar ingen dygnsrytm
• Hjälp, vår bebis vaknar så ofta! Barnpsykologen svarar
2. Hur mycket behöver barn sova?
Sover mitt barn för lite? Eller kanske för mycket? Det finns riktlinjer om hur mycket barn i olika åldrar behöver sova, men ta dem med en rejäl nypa salt – siffrorna är ungefärliga, och det där med sömn, sömnbehov och sömnmönster varierar från barn till barn, precis som hos oss vuxna.
• Hur mycket ska barn sova? Och NÄR ska barn sova?Experter svarar
3. Nattamning – och barn som vill äta på natten
Okej, små bebisar behöver äta på nätterna, ibland ofta. Men hur länge behöver de göra det? Upp till vilken ålder?
Kan man få en bebis att somna själv, utan amning? I så fall hur? Sover bebisen bättre om man ger en flaska ersättning till natten? Och hur slutar man med välling på natten?
• Hur länge behöver en bebis äta eller amma på natten?
• Hur lyckas jag sluta amma på natten? Amningsrådgivaren svarar
• Kan man få en bebis att somna själva, utan amning?
• En flaska ersättning till natten – sover bebisen bättre då?
• Sluta med välling på natten, steg för steg
4. Sömnrutiner
Att bryta ett barns sovvanor är inte lätt. Om man verkligen vill förändra hur ett barn sover behöver man stå ut med barnet blir ledset och oroligt – och samtidigt hjälpa och trösta.
Men hur kan man få sitt barn att somna? Vad ska man ha för sömnrutiner? Och sover bebisar bättre om de är ute mycket på dagen?
• Vad skulle hända om man bestämde sig för att strunta i rutiner? Tre experter svarar
• Barnpsykolog Malin Bergströms 7 tips på bra sömnrutiner
• Så får bebisen nya sovrutiner – psykologen och barnläkaren ger råd
• 5 frågor och 9 svar om barn och sömnrutiner
• Är vår bebis för liten för sovrutiner? Barnpsykolog Malin Bergström svarar
• Så maxar du sömnen – utan sömnmetoder
5. Samsovning – och när SKA barn sova i egen säng?
Hur ska barnet sova? I föräldrarnas säng eller i egen säng, kanske i eget rum? Det är frågor som ibland kan leda till konflikt mellan föräldrar. Och forskning visar att pappor oftare har en striktare syn än mammor. Barnpsykolog Malin Bergström har en teori om varför.
Men när man föräldrar tycker olika – hur gör man?
Och om man sover tillsammans med sin bebis, vad ska man tänka på? Är ett babynest i föräldrarnas säng säkert? När kan bebisar sova på mage? Och ska en bebis ha kudde? Våra experter svarar på några av de vanligaste läsarfrågorna.
• Varför vill pappor oftare att barnet ska sova i egen säng?
• Hur ska en bebis sova? Svar på några av de vanligaste frågorna
• Sova i egen säng – eller inte. Vad är okej och hur gör man om man tycker olika?
Plötslig spädbarnsdöd och sömn
Ungefär en tredjedel av nyblivna föräldrar sover tillsammans med sina bebisar, har undersökningar visat. Men det kan öka risken för plötslig spädbarnsdöd. Så hur ska man göra?
Det bästa är om bebisar, särskilt de som är yngre än 6 månader, sover i samma rum som föräldern eller föräldrarna, anser barnläkare. Enligt råden mot plötslig spädbarnsdöd sover barn som är under 3 månader säkrast i egen säng. Bebisen behöver ett fritt utrymme. Även ansiktet ska vara fritt under sömnen.
Minska risken för plötslig spädbarnsdöd (PSD)
- Låt bebisen sova på rygg.
- Avstå från nikotin.
- Se till att bebisens ansikte är fritt, att bebisen är lagom varm och kan röra på sig.
- Bebisar under 3 månader sover säkrast i egen säng.
- Amma om det är möjligt.
- Napp kan användas när bebisen ska sova.
Källa: Socialstyrelsen
Om man ändå vill sova tillsammans med bebisen rekommenderas ibland en spjälsäng med borttagbar långsida som står alldeles intill föräldrasängen, i samma höjd som föräldrarnas säng, eller en särskild babybädd, ett så kallat babynest, som placeras i vuxensängen.
Man kan också ha bebisen hos sig när den är vaken och ammar eller flaskmatar, men lägga över den i egen säng när det är dags att sova.
• 6 råd som minskar risken för plötslig spädbarnsdöd – läkaren förklarar
• Vågar jag sova med bebisen i sängen?
• Babynest eller babybädd– är det säkert för ditt barn?
• Andningslarm – är det bra, eller kan det vara farligt?
• Att linda sin bebis – är det okej?
6. Natta barn – att få barn att sova
Vår barnpsykolog Malin Bergström får många frågor om nattning. Till exempel: Ska man träna en bebis på att somna själv? Och är det okej att låsa sovrumsdörren när pappa nattar, så att barnet inte går därifrån?
En del barn har extra svårt att somna – kanske kan nya rutiner hjälpa?
Och frågan är om nattningen blir lättare (och nattsömnen bättre) om man skippar vilan på förskolan? Vi har kollat upp.
Dessutom: Tips på hur man kan lägga grunden till bra sömn, och kanske ta hjälp av en sömnsaga – och så här kan man göra om man är ensam och ska natta ett nyblivet storasyskon och en nyfödd.
• Hur nattar man sitt barn utan att det tar TIMMAR? Nya rutiner för nattningen
• Snabbare nattning om barnet slutar sova middag?
• Natta barn: psykologens råd för bra rutiner – och kanske en sömnsaga?
• Natta två barn själv – så här kan man göra
• Ska vi träna vår bebis på att somna själv? Barnpsykolog Malin Bergström svarar
• Gör vi fel som låter vår bebis somna om intill oss? Barnpsykolog Malin Bergström svarar
• Är det okej att låsa sovrumsdörren när pappa nattar? Barnpsykolog Malin Bergström svarar
• Min 10-åring har svårt att somna – får hon för lite sömn? Barnpsykolog Malin Bergström svarar
Sömntåget
Hört talas om "sömntåget"? Att om man inte lyckas fånga barnets första trötthetstecken kan man missa "sömntåget" – med resultatet att barnet som nyss var så trött plötsligt varken vill eller kan sova. Och så har man ännu en evighetslång nattning framför sig – sägs det.
Vi har frågat tre sömnforskare om teorin om sömntåg stämmer.
• För bättre sömn hos barn – missa inte sömntåget!
7. Sömnmetoder
När nätterna är ett enda kaos kan man börja fundera på att använda en sömnmetod. Och visst , sömnmetoder som Anna Wahlgrens Sova hela natten-kur (som Svenska barnläkarföreningen har varnat för) och Berndt Eckerbergs somna-själv-metod (mer känd som femminutersmetoden) kan fungera. Men till vilket pris? undrar de som är kritiska.
Man kan undra om sömnmetoder är nödvändiga. Om de ens funkar, och om de är bra för barn. Två psykologer och en barnsjuksköterska berättar hur de ser på saken.
Och har du hört talas om de 8 skälen till varför sömnmetoder inte alltid är så bra? Vår barnpsykolog kommenterar dem alla.
• Sömnmetoder – är det bra eller dåligt?
• Är sömnmetoder nödvändiga? Så här tänker två psykologer och en barnsjuksköterska
• Bvc rekommenderar femminutersmetoden men vår bebis bara skriker – barnpsykologen svarar
• 8 skäl att låta bli sömnmetoder – med kommentarer av barnpsykolog Malin Bergström
• Svenska barnläkareföreningen varnar för Anna Wahlgrens sovmetoder och Anna Wahlgren svarar på kritiken
Snälla sömnmetoder – finns det?
Kan man lära sitt barn att somna själv, utan att barnet ska behöva ligga och gråta i sängen? Kanske. Den perfekta sömnmetoden som funkar smärtfritt för alla finns förmodligen inte, men det finns sömnmetoder som inte innehåller inslag av att man ska lämna ett ledset barn ensamt. De kallas ibland för snälla sömnmetoder. Med hjälp av en sådan kan barnet få en tryggare sömn, och du som förälder kan få sova bättre, menar en del.
Barnläkaren Lars H Gustafsson förespråkar det han kallar god sömnomsorg. Det finns sätt att komma tillrätta med barns sömnsvårigheter utan att någon ska behöva känna sig kränkt, menar han.
• 4 snälla sömnmetoder utan gråt
• Skippa sömnmetoderna och sov bättre
• Tassmetoden – barnläkaren Jukka Vakkila berättar
• Barnläkaren Lars H Gustafsson: Istället för sömnmetoder
8. Sömnproblem – eller när barns sömn blir problem för föräldrar
Är det normalt att en bebis andas konstigt när den sover? Att bebisen bara är ledsen och inte alls kan komma till ro på kvällarna? Att bebisar sover med halvöppna ögon, eller att de sover oroligt? För en nybliven förälder kan bebisens sömn – och brist på sömn – väcka många oroliga frågor.
Om bebisen bara kan sova på dig – då är du inte ensam. Och om bebisen som plötsligt vaknar ofta är 8 månader eller däromkring – klassiskt.
Man kan också fundera på det här med tyngdtäcken, eller andra tyngdprodukter för barn. Det säljs ju även för små barn, till och med bebisar – kan det vara en lösning, eller är det dåligt på något sätt?
• Hjälp, bebisen andas konstigt när den sover!
• Min bebis kan bara sova PÅ mig
• Kvällstrassel och kvällsoro – därför är din bebis så orolig på kvällarna
• Lisen om kvällsoron: Jag kände en väldig vanmakt
• Bebis 8 månader? Det kan vara därför sömnen plötsligt krånglar
• Tyngdtäcke för bebis och större barn – är det bra, eller kan det vara farligt?
Nattskräck, mardrömmar, gå i sömnen, prata i sömnen …
När barn har mardrömmar, pratar i sömnen, går i sömnen – eller kanske har nattskräck: Hur ska man göra? Vi har frågat Gustaf Gredebäck, professor i utvecklingspsykologi. Och vår barnpsykolog Malin Bergström får många frågor om barn och sömnproblem.
• Nattskräck, mardrömmar och gå i sömnen – så här kan man göra
• Vår 2-åring vaknar och skriker på natten – barnpsykologen svarar
• Ska vi berätta för vår 5-åring att hon har nattskräck? Barnpsykologen svarar
• Vår bebis vaknar och gallskriker – vad ska vi göra? Barnpsykologen svarar
9. Föräldrars sömn – och sömnbrist
Att inte få sova ordentligt på nätterna påverkar oss föräldrar. Såklart.
Men hur länge klarar man sömnbristen? Och kan det vara farligt att ständigt vara trött? Vi har frågat en psykolog och en sömnforskare.
En annan psykolog, och en barnsjuksköterska, svarar på vad man kan göra när barn sover så lite, eller vaknar så ofta, att man som förälder knappt orkar längre.
Håll ut, det finns tröst. Det räcka med några få nätters mer ostörd sömn för att man som förälder ska få återhämtning – men för att det ska vara möjligt kan det behövas avlastning.
• Föräldrars sömn och brist på sömn
• Sömnbrist – så klarar du det
• Tio tips till trötta småbarnsföräldrar
