iStockphoto

Med stor mage är det inte lätt att hitta en skön sovställning.

11 sätt att sova skönare som gravid

När magen är stor kan det kännas skönt att bulla upp med kuddar runt omkring sig när man ska sova. En del vill ha stöd bakom ryggen, andra framför magen. Man får prova sig fram och se vad som känns bäst.

  1. Den som sovit dåligt på natten kan försöka vila en stund på lunchen och efter jobbet.

  2. Undvik te eller kaffe på kvällen eftersom koffeinet kan göra det svårt att sova.

  3. Att komma till ro med ett avslappningsband hjälper visserligen inte mot att behöva gå upp och kissa på natten, men ger en lugn stund tillsammans med bebisen i magen, vilket är värdefullt för anknytningen. Dessutom får du tillfälle till vila och slumrar kanske in en kort stund.

  4. Många vill försöka leva som vanligt under graviditeten. Det kan vara svårt att tänka sig att man går att undvara på arbetet. Att varva ner kan för den som har mycket omkring sig och barn sedan tidigare innebära att man inte åtar sig något utöver det man redan har – utan snarare försöker ta bort någon aktivitet, som en förberedelse inför det kommande föräldraskapet.

  5. Många mår bra av att yoga, eller att ta hand om sig själva lite extra på annat sätt, exempelvis genom vattengympa. I vattnet känner man sig ju viktlös och det kan vara skönt om man känner sig stor och klumpig på ”land”.

  6. Värme känns skönt och verkar avslappnande, prova med ett bad på kvällen.

  7. Hur man sover skönt varierar från person till person, även när man inte är gravid. Men när man väntar barn kan nya faktorer spela in. En del blivande mammor får svimningskänsla av att ligga på rygg. Det beror på att barnet trycker på stora kroppspulsådern och syretillförseln till mamman då blir sämre. Något som inte är farligt för barnet men obehagligt för mamman. Om bebisen flyttar runt mycket i magen kanske man bara upplever obehaget ibland. Man får återigen känna efter vad som känns bra.

  8. Har man svår halsbränna kan man vakna av den på natten. En del kvinnor löser det genom att sitta och sova. Eller fråga din barnmorska efter syrareducerande läkemedel som är lämpliga för gravida.

  9. Svullna ben och fötter kan vara besvärande. Sök lindring genom att lägga kuddar under benen. Att höja fotändan på sängen med telefonkataloger är ett annat tips, men det kan bli lite opraktiskt, särskilt om man har dubbelsäng.

  10. Den som har problem med bäckenet kan tycka det känns skönt att ha en kudde mellan knäna.

  11. Har du nästäppa kan näsdroppar av koksalt lindra.


Källa: Carina Olofsdotter, barnmorska

Se även

Kommentera

Nu kan du kommentera med Facebook. Vi vill gärna höra dina åsikter så logga in med ditt Facebook-konto och skriv din kommentar.

Läs mer om våra regler