Du har precis gått från att vara ensam i din kropp till att få ytterligare ett liv att ansvara för. Ett liv som i stor utsträckning är beroende av hur du lever, hur du mår och vad du äter.
Kanske måste du tänka om lite när det gäller det du äter i vanliga fall. Kanske mår du fruktansvärt illa eller kanske har du fått ett rejält sug efter något särskilt.
Det viktigaste är att äta varierat. Under graviditeten ökar behovet av de flesta näringsämnena. Men för den sakens skull behöver man inte, som man sa förr i tiden ”äta för två”, eftersom energibehovet inte ökar lika mycket.
– De flesta gravida brukar bli sugna på sund och nyttig mat, konstaterar Helena Tillberg, som är barnmorska på Mama Mia i Stockholm.
För att få till det där med varierad kost kan man tänka på att få i sig mat från många olika livsmedelsgrupper varje dag. Känner man sig osäker kan man tänka på den gamla hederliga tallriksmodellen, det vill säga att man blandar protein, fett, grönsaker och kolhydrater i lagom proportioner.
Frukt och grönsaker är något som vi svenskar generellt sett äter för lite av. Och som gravid är det extra viktigt att äta frukt. Livsmedelsverket rekommenderar att en gravid kvinna äter minst 500 gram frukt och grönsaker varje dag, vilket motsvarar ungefär två portioner grönsaker och tre frukter.
– Visst är det viktigt att tänka på vad man äter och dricker under graviditeten. Men kostråden får absolut inte skrämma upp folk i onödan. Skulle det till exempel slinka ner lite abborre eller gädda någon gång är det inget man ska råka i panik för, säger Helena Tillberg.
Barnmorskan svarar på de vanligaste frågorna om kost
Förstora
I vanliga fall brukar jag mer eller mindre leva på kaffe. Men nu, när jag är gravid, får blotta tanken på, eller ännu värre lukten av, kaffe mig att må illa.
Jag har helt tappat sugen. Vad beror det på? Kan det vara så att kaffe är skadligt för fostret, och att min kropp känner av det?
Svar: Det är vanligt att gravida kvinnor inte är sugna på kaffe tidigt i graviditeten. Jag träffar många blivande mammor som helt plötsligt inte kan dricka kaffe.
Man har även sett ett samband mellan stort kaffeintag och missfall och därför finns det en rekommendation. Man bör inte dricka mer än tre koppar kaffe om dagen eller sex koppar svart te, som ju också innehåller koffein, som är det skadliga i sammanhanget.
Förstora
Jag är precis ny-gravid, i vecka 6 ungefär, det är alltså två veckor sedan det visade sig att jag är gravid. Ingen mer än min sambo och jag vet att vi ska ha barn, och vi vill gärna hålla det hemligt en tid till.
Nu ska vi på stor middag med vännerna. Kan jag dricka pyttelite vin, typ ett halvt glas?
Svar: Jag avråder helt från alkohol under graviditeten. Även så tidigt i graviditeten som du är. I väldigt tidig graviditet, fram till vecka 3 ungefär, finns det ingen cirkulation mellan mamman och barnet, men så fort man vet att man är gravid bör man avstå helt från alkohol.
Har man en regelbunden menstruation brukar man veta att man är gravid redan i vecka 4–5 och redan där bör man alltså avstå.
Så, nej, jag tycker inte ens att du ska smutta.
Jag har aldrig varit någon fiskälskare. Nu när jag blivit gravid läser jag i Livsmedelsverkets kostrekommendation att man bör äta fisk två–tre gånger i veckan. Det är enormt mycket, tycker jag. Måste man äta så mycket fisk för att barnet ska må bra?
Svar: Man brukar säga att man ska äta en allsidig kost när man är gravid, och att det räcker. Klarar man inte av att äta fisk tre gånger i veckan, är det inte så att barnet får men av den orsaken. Men numera finns det så mycket bra fisk man kan äta, så jag tycker inte det finns anledning att utesluta fisk för att det känns krångligt.
Förstora
Sedan jag blev gravid har jag fått ett sug efter sushi och gravad lax. Hur är det med det?
Svar: Gravad lax är rå och det bör man undvika, om man inte fryser den i tre dygn först. Då går det bra. Sushi kan man äta, under förutsättning att man vet att fisken varit nedfryst.
Jag gillar råbiff. Kan jag fortfarande äta det? Jag gillar även blodiga biffar. Måste jag nu tänka på att biffen ska vara genomstekt?
Svar: Undvik rått kött när du är gravid, av den anledning att det kan vara toxoplasmos i det, och det kan i sällsynta fall skada fostret. Vi brukar säga att köttet ska vara genomstekt när man äter det, av just denna anledning.
Fryser man däremot ner köttet i åtminstone tre dygn före tillagning, så är det ingen risk. Men då är nog inte råbiffen särskilt god.
Till lunch brukar jag ibland äta sallad med parmaskinka. Är det okej?
Svar: Parmaskinkan är rå, så det är något vi avråder ifrån. Det går att frysa ner den först. Över huvud taget ska man vara försiktig med charkuterier. Köp dem gärna över disk, eller se till att välja charkuterier som har långt före bäst före-datum.
Förstora
Jag är förtjust i ost. Vilka ostar ska jag välja bort på ostbrickan?
Svar: Parmesan går bra att äta, mozzarella likaså. Fetaost och halloumiost går bra om de är gjorda på pastöriserad mjölk. Chèvre och mögelost ska man inte äta om den inte varit rejält upphettad först, det går alltså bra att äta i gratänger och i såser, till exempel.
Är det så att man får vissa ”cravings” för att kroppen behöver just det man är sugen på? När jag väntade vårt första barn var jag underviktig, och det enda som hjälpte mot mitt illamående var friterade saker som räkor, bananer, pommes frites och vårrullar…
Svar: Gravida kan vara sugna på konstiga saker, och det är inte säkert att det alltid beror på att kroppen behöver just de sakerna.
Men om man är sugen på till exempel nötter tror jag att kroppen behöver de mineraler som finns i nötter. Och om du var underviktig är det ganska troligt att din kropp behövde lagra på sig fett.
Jag har alltid försökt hålla efter min vikt. Nu när jag blivit gravid ser jag att jag har gått upp lite mer än de där vanliga gravidkilona. Kan jag banta?
Svar: Man ska absolut inte banta när man är gravid. Vi människor har gifter lagrade i våra fettvävnader, som frigörs när vi bantar och som då kan gå över till barnet. Prata med din barnmorska.
För att bli pigg äter jag ginseng. Kan jag fortsätta med det nu när jag väntar barn?
Svar: Vi avråder från naturläkemedel och andra tillskott än järn och folsyra. Äter man allsidigt räcker det med det.
Artikeln publicerades i Vi Föräldrar 5/2008