Den som någon gång haft trög mage vet hur jobbigt det är: man känner sig svullen, har ont i magen, blir trött och får ibland ont i huvudet. När man är gravid är sannolikheten för trög mage stor. Men det går att få fart på magen. Det viktigaste är att lära känna och förstå hur man på bästa sätt kan ta hand om magens förändring. Till stor del beror det hormonerna. Det är vanligt med förstoppning, men i vårt land tycks det vara tabu att prata om. Oftast får järntabletterna skulden, men det är inte är hela sanningen. Det finns flera orsaker till att många gravida drabbas av förstoppning. Faktum är att förstoppningen kan komma redan i graviditetens första veckor och det beror på att tarmen påverkas av hormonet progesteron som gör att matsmältningen och peristaltiken (tarmrörelserna) blir långsammare.
Nya rutiner
Tarmen utvidgas också och den suger upp varenda liten vitamin och mineral, den jobbar för att två ska få näring. Avföringen ändrar utseende och blir hårdare och mörkare och det är vanligt att toalettbesöken tar allt längre tid. I takt med att med att livmodern och barnet växer får tarmen mindre plats, vilket gör att den tröga magen förvärras ytterligare från mitten av graviditeten.
Magen är också känslig för stress och oro och en graviditet är en stor förändring som kan orsaka oro.
Symptom på förstoppning är uppsvullen känsla i buken, trötthet, huvudvärk, illamående. Dessa symptom har man ju redan som gravid och de blir alltså värre om man inte kan gå på toaletten. I sin förlängning kan förstoppning leda till hemorrojder som man är mer benägen att få under graviditeten på grund av det stora trycket mot de nedre regionerna.
A och O i magrutinerna är att se till att tarmen tömmer sig en gång om dagen, helst på morgonen. Kanske behövs det extra tid och frukost i lugn och ro för att toalettbesöken skall fungera under graviditeten. Hitta en ny morgonrutin som passar dig. Drick lite ljummet vatten det första du gör på morgonen och massera magen lätt genom att klappa den från mellangärdet och nedåt eller i cirklar medsols. På samma gång kan du kontakta ditt barn.
Ät smart
Ät gärna fiberhavregrynsgröt med katrinplommon eller fikon som legat i blöt över natten till frukost. Strö över en tesked linfrö. Linfrön utvecklar ett slem i kontakt med vätska som gör tarmens innehåll smidigare.
Om du rör på dig lite mer än vanligt ökar chansen att magen mår bättre. Det behöver inte vara några häftiga fysiska aktiviteter, rörelse i form av promenad, cykling, simning och vissa yogaövningar kan hjälpa tarmrörelserna på traven.
En kostomläggning redan tidigt i graviditeten kan minska risken för att magen ska krångla längre fram. Tänk också på att tugga maten ordentligt och att äta långsamt, matsmältningen börjar redan i munnen. Dra ner på socker och vitt mjöl. Visserligen är fibrer bra för att motverka tröghet i magen, men det är inte hela sanningen. Det är skillnad på fibrer och fibrer, vissa är mer lätthanterliga för tarmen än andra. När tarmen väl är förstoppad kan problemen bli värre om man får i sig ”fel” fibrer som kan blockera, det vill säga torra fibrer som grovt bröd, kli, knäckebröd och müsli. Fibrer i form av mogen frukt som päron, äpplen, apelsiner och torkad uppblött frukt, speciellt katrinplommon och fikon, hjälper oftast den tröga magen bättre. Lättkokta grönsaker kan också hjälpa till att skjuta på, gärna med lite olivolja som ”smörjer tarmen”. En burk barnmat med katrinplommonpuré eller katrinplommonjuice som finns både i hälsokost och på apoteket kan göra underverk.
Drick mycket
Drick extra mycket vatten mellan målen, gärna en halvliter mer än normalt.
Hjälper inte katrinplommonkuren så finns det laxerande medel på apoteket du kan använda som gravid, till exempel Dulcolax, men använd laxermedel med måtta. Skulle du dock behöva ta det 2–3 dagar varannan vecka är det ingen fara för överdosering.
Man kan också använda apotekets bulkmedel, till exempel Inolaxol och Vi- Siblin, ett preparat som sväller i tarmen och ger den ”mer” att jobba med. Tar man bulkmedel börjar man med hög dos och trappar ner i takt med att tarmen kommer igång. Hälsokostbutiken säljer Laxafib, ett snabbhjälpande svällande fröskalpreparat som också kan användas utan biverkningar. Lär känna din tarm och dess behov under graviditeten, kanske förändras också det du hittat som din medicin under graviditetens gång. Katrinplommon som hjälpte bra först, får dig att må illa några veckor senare.
Om inget hjälper – tveka inte att söka hjälp hos din husläkare, de kan i regel mer om tröga magar än barnmorskor. Tar du järntabletter är Nufren det tillskott som är snällast mot trög tarm.
Räddaren recept på mat mot tröga magar - se nästa sida