Thinkstock

Är det en liten fiskbit som smugit sig in på skeden?

D-vitamin - så mycket behöver vi

Så här mycket d-vitamin behöver vi per dag:

Lax bästa källan till d-vitamin

1 port (120 g) regnbåge: 16,3 mikrogram
1 port (120 g) lax: 15 mikrogram
1 port (120 g) färsk sill: 14,4 mikrogram

1 port (120 g) strömming: 11 mikrogram
1 port (120 g) makrill: 4,7 mikrogram
1 port (100 g) kycklingfilé med skinn: 1,5 mikrogram
1 port (120 g) torsk: 1,2 mikrogram
1 port (120 g) gädda, abborre: 1 mikrogram
1 tallrik (2 dl) vitaminberikad lättfil eller lättyoghurt: 0,8 mikrogram
1 ägg (60 g): 0,8 mikrogram
1 glas (1,5 dl) vitaminberikad lätt- eller mellanmjölk: 0,6 mikrogram
1 port (100 g) fläskkött: 0,5 mikrogram
5 g bordsmargarin till 1 smörgås: 0,4 mikrogram
1 port (100 g) nötkött: 0,4 mikrogram
1 port (100 g) köttfärs (10 %): 0,4 mikrogram
1 port (100 g) kycklingfilé utan skinn: 0,4 mikrogram
1 rejäl klick (0,5 dl) vispgrädde: 0,2 mikrogram

  • Barn under 2 år: 10 mikrogram (det är exakt så mycket som de fem D-dropparna ger).

  • Barn över 2 år och vuxna: 10 mikrogram.

  • Ammande och gravida: 10 mikrogram.
  • Personer över 75 år: 20 mikrogram (på grund av dåligt upptag och brist på utomhusvistelse).

 

Endast de med konstaterad D-vitaminbrist behöver tillskott sommartid. Att sola 20 minuter mitt på dagen ger nämligen 250 mikrogram D-vitamin. Vitaminet finns i två former, D2 och D3, där den sistnämnda är mest effektiv. På Apoteket innehåller två av tre multivitamintabletter formen D3 och det gör också de rena D-vitamintabletterna.

De traditionella AD-dropparna har bytts ut mot D-droppar. Detta eftersom det inte finns någon medicinsk anledning att tillföra barn extra A-vitamin. Skälet till att AD-dropparna innehöll A-vitamin var enbart produktionstekniska.

Publicerad i Vi Föräldrar nr 3 2009.

Se även

Kommentera

Nu kan du kommentera med Facebook. Vi vill gärna höra dina åsikter så logga in med ditt Facebook-konto och skriv din kommentar.

Läs mer om våra regler