Känner ni att ni testat allt och blir allt mer desperata av sömnbrist kan det vara idé att testa någon av de metoder som finns. Innan ni börjar bör ni utesluta att sömnproblemen beror på att bebisen inte mår bra. Det gör också att ni själva kan utföra metoden med en självsäker attityd. Försök också att få avlastning veckan innan, så att ni själva får lite extra sömn, det kan behövas.
Femminutersmetoden
Mest känd är nog femminutersmetoden, eller somna-själv-metoden, som den också kallas. Den finns över hela världen, här i Sverige är det barnläkare Berndt Eckerberg som utvecklat den.
Poängen med femminutersmetoden är att barn som somnar på egen hand blir tryggare och sover bättre. När barnet vaknar till på natten kan det tryggt somna om av sig själv. Metoden är dock omdiskuterad och kallas ibland för ”skrikmetoden” och vissa anser barnet somnar för att det ger upp.
När: Metoden kan användas från det att barnet är fem månader. Det är mindre bra att göra den när barnet är i 7–9-månadersåldern, eftersom barn ofta har en period av separationsrädsla då.
Hur: Hitta en skön nattningsritual som ni använder varje kväll. Lägg därefter barnet sömnigt, men inte sovande, i den egna sängen. Släck lampan och säg, bestämt men mjukt, god natt. Gå därefter ut ur rummet, men lämna dörren på glänt. Var förberedd på att bebisen kommer att protestera. Efter fem minuter går du in och visar att du finns kvar. Säg återigen god natt, och gå ut igen.
Rör inte barnet. Ta inte heller upp henne eller stanna kvar i rummet. Gå in och visa dig var femte minut. Räkna med att bebisen kommer att protestera länge, i genomsnitt ungefär en halvtimme första kvällen. Därefter brukar tiden halveras varje kväll och efter en vecka somnar barnet av sig själv, utan att protestera.
”När Julia var ungefär 5 månader sov hon fortfarande otroligt dåligt. Vi var båda överens om att något måste göras, men vi insåg inte riktigt hur mycket hon skulle skrika. Första kvällen var hemsk! Hon skrek hjärtskärande i en och en halv timme. Jag gick gråtande hemifrån, jag klarade inte av det, och min tog hand om henne. Nästa kväll skrek hon lite mindre, och kvällen därpå ännu mindre. Efter en dryg vecka somnade hon av sig själv, och sov gott hela natten Det var som ett mirakel, för hela familjen.”
Eva, mamma till Julia, 7 månader
Gradvis utsläckning
Många sömnforskare rekommenderar en metod som kallas gradvis utsläckning. Den påminner mycket om femminutersmetoden men kan sägas vara lite mjukare.
Hur: När ni har lagt barnet som ovan och gått ut ur rummet, kan ni gå tillbaka redan efter ett par minuter. Klia honom på ryggen, smek honom över kinden och tala lugnande en liten stund. Gå därefter ut ur rummet och var borta ett par minuter innan ni går tillbaka in. Försök att utöka tiden med någon eller ett par minuter successivt.
Ferbers progressiva
Richard Ferbers progressiva sömnmetod kan beskrivas som en tuffare metod av femminutersmetoden.
När: Passar från det att barnet är 6 månader, men inte om barnet äter nattetid.
Hur: Lägg precis som enligt femminuters-metoden. Gå in första gången efter fem minuter. Vänta därefter tio minuter tills ni går in andra gången. Tredje gången väntar ni en kvart. Resten av gångerna den första kvällen väntar ni en kvart. Den andra kvällen börjar ni på tio minuter och utökar successivt till tjugo minuter.
Sova-hela-natten-kuren
Debattören, författaren och niobarnsmamman Anna Wahlgren har utvecklat sova-hela-natten-kuren, SHN, som är en mycket spridd och också mycket omdebatterad sömnmetod.
Skälet till att den är så kritiserad är att man rekommenderar att kuren utförs med bebisen liggande på mage. Anna Wahlgren menar dock själv att SHN-kuren går utmärkt att genomföra med barnet liggande på rygg.
Tanken bakom kuren är att barnet inte vågar sova på grund av rädsla för det okända. Denna rädsla spär vi föräldrar på genom att ta upp det sovstrejkande, gråtande barnet ur sängen för att trösta det. Anna Wahlgren menar att barnets gråt är en fråga om allt är okej. Därför gäller det att vi föräldrar svarar på gråten med en stark övertygelse om att allt är okej, att det är okej att sova vidare.
Till SHN-kuren hör en särskild nattningsramsa som ska få barnet att koppla om från vaken till sömnläge. Ramsan ska uttalas fyra–sex gånger på väg ut ur rummet. Varje gång barnet vaknar till är det dags för ramsan, och redan den andra natten är tanken att bebisen kopplar ihop ramsan med sömn.
När: Från det att barnet är en månad gammalt, ramsan används från det att barnet är 3,5 månader. SHN-kuren funkar bäst när bebisen inte längre äter på natten.
Hur: Gör ett schema över hur ni vill att barnet ska sova. Håll er därefter till det. Inled läggningen med en busig kvällsritual där barnet kiknar av skratt. Därefter ska barnet vagnas eller buffas till sömns. Lägg barnet på rygg, antingen i den egna sängen eller i vagnen, beroende på om ni vill vagna eller buffa barnet i ett helt mörkt rum.
Om kuren utförs på rätt sätt ska det ta fyra nätter och tre dagar för barnet att lära sig sova. Därefter kommer en uppföljningsvecka som ska få kuren att sätta sig och ytterligare två veckor som förstärker den.
”Vi har aldrig försökt med någon annan metod än SHN-kuren. Det behövdes inte eftersom det funkade så bra. Vi började när Melker var runt fem månader och hade slutat amma.
Den första natten var helt hopplös, men efter tre, fyra nätter sov han långa pass och vaknade bara två, tre gånger. Då ramsade vi honom och han somnade om. Numera sover han bra.”
Brian, pappa till Melker, 8 månader.
Somna utan gråt
Elizabeth Pantley har utvecklat en mjuk metod som heter somna utan gråt. Egentligen är somna utan gråt ingen enskild metod, den innehåller flera tips som kan hjälpa.
När: Enkla, grundläggande tips från det att bebisen är nyfödd, mer utvecklat från det att barnet är 4 månader. Enligt den här metoden är det helt okej att ge ett hungrig barn mat nattetid, men du bör vara säker på att barnet är hungrigt.
Hur: Börja med att försöka ta reda på ungefär hur mycket sömn ditt barn behöver. Kanske får din bebis tillräckligt med sömn, kanske är problemet att ni lägger er för sent? Pantley hävdar att en bebis sover bäst om hon får somna redan vid sjutiden på kvällen.
Börja med att föra en exakt loggbok över hur bebisens sömn ser ut. Notera hur lång tid det tar för henne att somna, var och hur hon somnar och hur länge hon sover. Det gäller även tupplurarna.
Skriv också upp hur ljudnivån är och hur starkt ljuset är hemma vid läggdags. Vad gör ni innan läggdags? Skriv ner hur de nattliga uppvaknandena såg ut, hur långa, när och på vilket sätt. Hur lät han innan han vaknade?
Loggarna hjälper er att få en överblick över situationen. Kanske ser ni redan här saker som ni kan förändra för att få en bättre sömn.
Låt barnet somna på samma ställe och på samma sätt som han ska sova under resten av natten. Lär er skilja på bebisens olika sömnljud: kanske grymtar han bara i sömnen och ni kan lugnt sova vidare.
Lär också bebisen att skilja på dag och natt genom rutiner, ljud, aktivitet och ljus.
Hitta olika ljud som hjälper bebisen att associera till sömn, till exempel ljudet av en fläkt, vågbrus eller hjärtslag.
Från det att bebisen är 4 månader är det viktigt att ni har ungefär likadana rutiner varje dag.
Stolmetoden
Stolmetoden är ett mellanting mellan metoderna ovan. Den rekommenderas bland annat av barnläkaren och sömnexperten Malena Thunström.
När: Vid 4–6 månaders ålder.
Hur: Använd en bra och lugnande kvällsrutin. Lägg barnet vaket men sömnigt i egen säng. Sätt dig på en stol intill bebisen. Säg god natt på ett självsäkert sätt, sitt därefter intill sängen, utan att prata eller smeka bebisen. Ha dock gärna en hand liggande på barnets mage. Bebisen kommer säkerligen att protestera, upprepa då ditt god natt, lika självsäkert. För varje kväll flyttar du stolen en bit från sängen. Så småningom kommer du att sitta precis i dörröppningen, snart sitter du utanför. Efter ytterligare några dagar kan du sysselsätta dig med annat.
De fyra S:en och ett V
För att lugna en liten bebis och få den att somna menar den amerikanske barnläkaren Harvey Karp att man ska hitta den livsviktiga, medfödda reflex som utlöser barnets lugn. Gör man det, blir bebisen lugn, dåsig och somnar inom loppet av några minuter.
När: Från det att bebisen är nyfödd.
Hur: Få bebisens tillvaro att så mycket som möjligt likna miljön i livmodern genom att utföra fem olika steg. Momenten ska utföras i en följd och med stort självförtroende för att den här metoden ska fungera som bäst.
Steg ett: Svep in bebisen i ett mjukt tygstycke. Då får bebisen en mjuk och skön beröring över hela hudytan, något som forskare vet är lugnande. Barnets rörelser blir mer kontrollerade och bebisen känner var kroppen är någonstans. Lindningen ska inte göras för hårt, men inte heller för löst. Det är också mycket viktigt att tyget inte täcker eller riskerar att täcka ansiktet.
Steg två: Sido-magläge i din famn (inte i sängen eller vagnen!). Den här sovställningen ger bebisen en känsla av trygghet, eftersom ryggläge i vissa fall kan ge en känsla av att falla. Genom att låta barnet somna in i den här positionen låter du bebisen sova på samma sätt som i magen. Det ger en känsla av lugn och kroppskontakt.
Steg tre: Säg ”Shhh…” Föreställ dig att du ligger i ett varmt och skönt badkar med kranarna på för fullt. Föreställ dig därefter att du sänker ner huvudet under vattenytan och bara lyssnar. Det är inte tyst. Ungefär så låter det när bebisen ligger i magen.
Genom att bestämt och med ganska högt och självsäkert tonfall säga Shhh… upprepade gånger är tanken att detta ska få barnet att lugna sig.
Testar man den här metoden för att få en bättre och skönare sömn hos sin bebis kan man i stället för att sitta och säga ”Shh…” prova att sätta på dammsugaren, hårblåsen eller en vanlig bordsfläkt. Effekten är enligt Harvey Karp den samma.
Nu är det dags för V:et: Vaggning. I mammas mage är det aldrig helt stilla. Och sedan urminnes tider har vi burit våra bebisar även efter det att barnet har fötts. Börja med att vagga relativt bestämt, i en stadig rytm. Takten får inte vara ryckig, det ska kännas behagligt för bebisen.
Sista momentet: Sugande. Små barn har stort sugbehov och på många bilder från mammans mage kan man se hur fostret suger på ett eller flera fingrar. Att suga på en napp, ett finger eller på bröstvårtan har en lugnande effekt och sänker stressnivån hos bebisen.
”En av de fina poängerna med Harvey Karps metod är att den är behaglig, både för den som utför den och för den lilla bebisen. Man märker riktigt hur barnet njuter av de olika stegen och snabbt kommer till ro.
En annan skön sak med den är att det går bra även för andra än för föräldrarna att utföra den. Jag själv testade den när mina barnbarn var bebisar, och det kändes så härligt att kunna trösta, även som farmor”
Malin, farmor till Olle, 3 år och Agnes, 4 år.
Artikeln publicerades i Vi Föräldrar Första året 2007
Läs mer
Mer om barn och sömn kan du läsa i Vi Föräldrars bok ”Allt du vill veta om barns sömn – men varit för trött för att fråga om” (Prisma), skriven av Anna-Maria Stawreberg.