Gravid - med r�tt att njuta

Publicerad: 25 januari 2007

Bokm�rk / dela: |fler...
Skriv ut sidan

Under graviditeten �r det viktigare �n n�gonsin att du m�r bra, b�de fysiskt och sj�lsligt - s� sl�pp alla m�sten och njut. F�r din egen skull, och bebisens.

Text: Katarina Markiewicz

Det �r inte fult att t�nka p� sig sj�lv n�r man �r gravid. Och du har all r�tt i v�rlden att vara egoistisk just nu.
Passa p� att koncentrera dig p� dig sj�lv f�r snart kommer en liten varelse som kr�ver sina f�r�ldrars totala uppm�rksamhet. Med st�rsta sannolikhet kommer det som du i dag kallar f�r egentid snart bli ett minne blott, s� passa p� och njuuuut!

�

Simning

Simning �r en tr�ningsform som passar perfekt n�r man �r gravid. I vattnet k�nner man sig inte lika tung och osmidig som p� torra land. Simningen �r, j�mf�rt med m�nga andra tr�ningsformer, skonsam mot kroppen.
En f�rdel �r ocks� att du sj�lv best�mmer hur ofta och n�r du vill g� till simhallen.
Bra f�r?
Simning �r bra b�de f�r kropp och sj�l. Du tr�nar upp konditionen, smidigheten och styrkan. S�rskilt bra f�r den som lider av ryggbesv�r. Simningen �r ocks� bra mentalt. Man slappnar av och hinner t�nka.
F�r vem?
F�r alla gravida. Fr�n dag ett och s� l�nge man orkar.
Kostnad?
Varierar beroende p� simhallen.
Var?
P� Sveriges alla simhallar. G� in p� din kommuns hemsida och leta under rubriken ”simhallar” eller leta p� n�tet.

�

Vattengympa f�r gravida

Vattengympa �r ljuvligt n�r man k�nner sig tung och osmidig. Du kliver ner i en uppv�rmd bass�ng och repeterar de r�relser som ledaren visar. Sj�lvklart tr�nar alla i sin egen takt, och k�nner du att n�gon r�relse blir f�r jobbig �r det bara att stanna upp och vila.
Passen brukar vara mellan 30–45 minuter. De avslutas oftast med n�gra minuters total avslappning. D� ligger du bara och flyter och blundar med hj�lp av en frigolitorm under nacken eller flytkuddar.
Bra f�r?
F�r att tr�na konditionen, styrkan, f� ig�ng blodcirkulationen och f�r att f� stabilitet i b�ckenet. Om du har b�ckenbesv�r ska du inte g�ra sido�r�relser med benen utan i st�llet pendla fram�t–bak�t.
F�r vem?
Alla gravida, men de flesta brukar b�rja kring andra halvan av graviditeten, d� ordinarie tr�ning kan k�nnas f�r besv�rlig. Om du har sammandragningar eller l�tt att f� urinv�gsinfektion b�r du r�dfr�ga din barnmorska innan du b�rjar p� vattengympa.
Kostnad?
Fr�n ca 100 kr/g�ng
Var?
Vattengympa f�r gravida organiseras runt om i landet. Fr�ga p� mvc, ring n�rmaste simhall eller s�k p� internet.

�

Meditationsbad

Du ing�r i en grupp p� ca fyra personer och en terapeut. Ni kliver ner i en varm bass�ng. Rummet �r nedsl�ckt med levande ljus och meditativ undervattensmusik. Med hj�lp av flytkuddar och frigolitormar flyter du och tr�nar avslappningsandning medan terapeuten g�r fr�n person till person och vaggar dig fram och tillbaka. Varje deltagare f�r ocks� en h�rbottenmassage. Meditationsbadet p�g�r i ca 35 minuter.
Bra f�r?
Meditationsbad �r en effektiv antistressbehandling. I det varma vattnet fokuserar man p� andningen och den mentala av�slappningen.
F�r vem?�
F�r alla gravida fr�n dag ett och fram�t. Det �r bra om du talar om f�r terapeuten att du �r gravid.
Kostnad?
350 kr inkl. entr�avgift till �vanliga badet
Var?
Centralbadet i Stockholm, www.centralbadet.se

�

Floating

Du ligger och flyter i en m�rk tunna/kapsel med kroppsvarmt saltvatten. Under huvudet kan du l�gga en uppbl�sbar kudde som st�d f�r nacken. Antingen v�ljer du total tystnad eller s� kan du lyssna till meditativ musik som harpa, f�gelkvitter, havsbrus eller delfinljud. Du flyter i ca 45 minuter.
Bra f�r?
Floating �r oerh�rt avslappnande. F�respr�karna p�st�r att man uppn�r samma djupa avslappning som n�r man mediterar och att en timmes floating motsvarar sex timmars s�mn. Floating s�gs dessutom vara bra f�r musklerna och blodcirkulationen.
F�r vem?
F�r alla gravida och speciellt f�r dem som k�nner sig tr�tta eller stressade och oroliga inf�r f�rlossningen. De som lider av klaustrofobi b�r dock undvika floating.
Kostnad?
Varierar, fr�n ca 400 kr/g�ng
Var?
Det finns floatingbad �ver hela Sverige. F�r n�rmaste st�lle se: http://hem.passagen.se/badarna/start.html

�

Gravidgympa

Gymnastik f�r gravida �r en perfekt forts�ttning n�r man k�nner att man inte l�ngre klarar av ett vanligt gympapass. Gravidgympan brukar vara utan hopp och mag�vningar. Dessutom l�gger man extra tr�ning p� rygg och b�cken. Avslappningen spelar ocks� en stor roll.
Bra f�r?
F�r att tr�na upp eller bibeh�lla konditionen, st�rka ryggen och b�ckenet men �ven f�r att l�ra sig att slappna av.
F�r vem?
F�r alla gravida som �r tr�ningsintresserade och som k�nner att de inte l�ngre klarar av ett vanligt pass.
Kostnad?
Varierar, men ca 80 kr/g�ng
Var?
Fr�ga mvc om n�rmaste gravidgympa, titta p� internet. Friskis & Svettis har s� kallad ”v�nta barn gympa” med kurser runt om i Sverige se: www.friskissvettis.se

�

Gravidyoga

Du l�r dig att slappna av och andas r�tt samtidigt som du tr�nar kroppen att bli stark och smidig. Du tr�nar oftast i grupp. Vissa instrukt�rer v�ljer att ha musik, andra f�redrar tystnad och dov belysning i tr�ningslokalen. Tr�ningen p�g�r mellan 60–90 minuter.
Bra f�r?
Bra f�r b�de kropp och sj�l. Syftet �r att du ska bli s� stark och smidig som m�jligt och d�rmed f�rebygga olika graviditetsbesv�r som till exempel rygg�ont. Men yogan passar �ven den som vill l�ra sig mental avslappning. Du l�r k�nna din kropp och tr�nar p� att andas r�tt. Kunskaper som kan vara till nytta vid f�rlossningen.
F�r vem?
F�r alla gravida, du kan b�rja n�r som helst under graviditeten. P� en del kurser kan �ven din partner vara med, d� g�r ni igenom hur man kan anv�nda kroppen och andningen p� b�sta s�tt under f�rlossningen. Yogan �r ocks� en utm�rkt tr�ningsform f�r den som oroar sig mycket inf�r f�rlossningen. Du f�r l�ra dig att fokusera och att ”sl�ppa” negativa tankar.
Kostnad?
Varierar, fr�n ca 120 kr per g�ng. En del st�llen har drop-in, andra erbjuder tr�nings- eller klippkort.
Var?
Runt om i Sverige anordnas kurser. H�r med mvc, titta p� internet, till exempel:
www.yoga.se (kurser runt om i Sverige)
www.yogacentrum.com (G�teborg)
www.yogayama.se (Stockholm)

�

Pilates f�r gravida

Pilates f�r gravida �r en relativ ny tr�ningsform. Det �r en lugn tr�ningsform som inte t�r p� kroppen. Man tr�nar mycket med bollar och ringar.
Bra f�r?
Syftet �r att bli smidig, tr�na upp ryggen och b�lstabiliteten. Men du l�r dig ocks� r�tt andningteknik och g�r stretch�vningar f�r att l�sa upp eventuella sp�nningar. Tr�ningen p�g�r i ca 60 minuter.
F�r vem?
F�r alla gravida, du kan b�rja n�r som helst under graviditeten.
Kostnad?
Cirka 160 kr per g�ng, men man kan ocks� k�pa kort, 1 200 kr f�r 8 g�nger.
Var?
Se t ex:
www.centralbadet.se (Sthlm)
www.pilates.se (Sthlm)
www.ylab.com (Sthlm)
www.hagabadet.se (Gbg)

�

Afrikansk dans

En nyb�rjarkurs i afrikansk dans kan de flesta gravida delta i, enligt dansl�raren Jenny Ajland. H�ftr�relser b�r g�ras en aning mjukare men annars g�r gravida precis som alla andra. Klassen b�rjar med ett uppv�rmningspass, d�r�efter kommer musiker in och spelar livemusik med trummor i 45 minuter, allt avslutas med stretching. Gl�m inte att tala om att du �r gravid.
Bra f�r?
R�relserna i afrikansk dans kan f�r�bereda dig f�r f�rlossningen. Afrikansk dans �r bra f�r hela kroppen och speciellt f�r b�ckenbotten, korsrygg och magmuskler. Ocks� f�r det mentala, eftersom dansen och musiken �r frig�rande f�r b�de kropp och sj�l.
F�r vem?
F�r alla gravida. De som vill vara extra f�rsiktiga kan v�nta till efter tredje m�naden. Afrikansk dans passar inte dem som lider av b�ckenbottenuppluckring.
Kostnad?
Varierar beroende p� dansskola, t ex 14 ggr f�r 2 190 kr, eller prova p� klasser f�r 100 kr/g�ng (dansskolan Urkraft).
Var?
Runt om i Sverige. Se t ex
www.kursguiden.se (hela Sverige)
www.urkraft.nu (Sthlm)

�

Koppla av p� spa

Att �ka iv�g p� ett spa i n�gra dagar eller �ver en helg �r den ultimata avstressningsmetoden.
Ja, det kostar mycket, ibland till och med v�ldigt mycket. Men � andra sidan �r det kanske nu mer �n n�gonsin som du beh�ver det. Ta med dig din partner, en v�ninna, din mamma eller �k sj�lv.
N�gra dagars paus fr�n det verkliga livet, stressen, jobbet och oron g�r underverk. Du kommer att ha massor av tid att t�nka, varva ner och prata om f�rlossningen och mycket annat.
Har du inte m�jlighet att �ka iv�g p� en spa-vistelse finns det en uppsj� av sk�nhetssalonger runt om i Sverige.
Fler och fler s� kallade dagspa-anl�ggningar dyker ocks� upp. P� en dagspa-anl�ggning erbjuds oftast, f�rutom traditionella behandlingar, �ven olika tr�ningsformer, t ex yoga, pilates, vattengympa mm
T�nk p� att de flesta spa-anl�ggningar �ven tar emot dagsg�ster.
Bra f�r?
F�r b�de kropp och sj�l. De flesta k�nner sig piggare och gladare av att bli ompysslade.
F�r vem?
F�r alla gravida fr�n dag ett n�r det handlar om behandlingar som manikyr, pedikyr, ansiktsbehandlingar, h�rbottenmassage, make-up kurs med mera. N�r det g�ller olika massageformer vill de flesta terapeuter att man v�ntar till efter det att tre graviditetsm�nader har passerat.� Upplys alltid terapeuten om att du �r gravid, s� kan hon/han upplysa dig om vilken massageform som �r l�mplig.
Kostnad?
Varierar beroende p� anl�ggning och typ av behandling. Kostnaden beror ocks� p� om du bara v�ljer en behandling eller lyxar till det med ett helt paket.
Dagspa: Stockholm dayspa har t ex ett paket f�r gravida ”I v�ntans tider” f�r 2 200 kr medan en enskild behandling t ex h�rbotten-ansikts och nackmassage kostar 450 kr. Sminkf�retaget Make-up store erbjuder makekurser runt om i Sverige, 60 min 495 kr (d� f�r du �ven v�lja produkter f�r detta belopp).
�vernattning: P� t ex Varbergs kurort kostar tv� n�tter med en massagebehandling och helpension i dubbelrum ca 3 290 kr.
Var?
Det b�sta �r att s�ka upp n�rmaste spaanl�ggning p� n�tet, se:
www.spa-sverige.se
�ven de sk�nhetssalonger som �r anslutna till Sveriges hud�terapeuters riksorganisation finns listade p� n�tet, se:
www.hudterapeuterna.a.se

Artikeln publicerades i Vi F�r�ldrar Gravid 1/2007

�

Inf�rd 2007-01-25

Postad av: Beatrice, 10:57, 8 februari 2010

jag �r h�ggravid och blev precis nekad att boka floating p� ett spa h�r i malm�. de rekommenderade det inte men den enda anledning jag fick var att det kunde svida i underlivet....

Du kan inte l�ngre kommentera det h�r inl�gget.

�